tips olahraga tagged posts

Tips Aman Melakukan Senam Diabetes

Senam diabetes dapat dilakukan oleh semua kalangan, termasuk lansia

Kamu pengidap diabetes? Yuk lakukan latihan untuk menjaga kebugaran dan mengontrol gula darah. Ada berbagai latihan atau olahraga yang bermanfaat bagi pengidap diabetes. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan adalah senam diabetes. Senam diabetes ini dirancang untuk penderita diabetes yang dibagi dari kelompok usia dan kondisi fisik pengidap diabetes. Senam ini dianjurkan bagi semua pengidap diabetes dalam 150 menit setiap minggu agar membantu membakar kalori di dalam tubuh dan meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin.

Manfaat senam diabetes juga dapat membantu menurunkan berat badan. berat badan yang berlebih merupakan salah satu penyebab dari penyakit diabetes. Ketika menjalankan senam diabetes ini, kamu juga dianjurkan untuk menjalankan pola makan yang sehat. Hasil dari sebuah tudi klinis program pencegahan diabetes menyebutkan bahwa dengan mengubah gaya hidup sehat dan melakukan senam diabetes selama 150 menit per minggu bisa membantu menurunkan risiko diabetes tipe dua sebesar 58 persen.

Selain senam diabetes, kamu juga bisa melakukan senam tai chi. Senam tai chi adalah sebuah gerakan olah tubuh yang berasal dari Tiongkok yang sangat bermanfaat bagi pengidap diabetes tipe dua. Senam ini menggabungkan gerakan tubuh, olah pernapasan dan meditasi. Senam tai chi berbeda dengan gerakan senam lainnya karena tai chi gerakannya lebih lambat. Senam tai chi memfokuskan gerakan yang selaras dengan pernapasan. Selain bagus untuk pengidap diabetes, senam tai chi juga bisa membantu meningkatkan kesehatan mental. 

Senam diabetes lainnya yang bisa kamu coba adalah yoga. Yoga merupakan salah satu jenis latihan yang baik untuk para pengidap diabetes. Yoga adalah seni olah tubuh yang fokus menggabungkan gerakan tubuh untuk membangun fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan. Senam ini sangat berguna buat kamu yang memiliki tingkat kesehatan yang kronis termasuk diabetes. Pengidap diabetes tipe dua sangat dianjurkan untuk mengikuti yoga karena bisa membantu mengurangi berat badan, mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol berkurang. Gerakan yoga yang sedikit lambat juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan stres, memperbaiki fungsi saraf dan kesehatan mental. Selain itu, dengan mengikuti yoga bisa memperbaiki kadar glukosa darah dan memperbaiki massa otot. 

Latihan lain yang bisa dilakukan bagi pengidap diabetes selain senam di antaranya jalan kaki, berenang dan menari. Jalan kaki saat ini menjadi latihan paling banyak digemari bagi penderita diabetes. Kamu bisa mulai berjalan kaki sebanyak tiga kali dalam seminggu selama tiga puluh sampai satu jam. Hal ini bisa membantu meningkatkan aktivitas fisik. Latihan tubuh dengan benang baik untuk penderita diabetes karena bisa meregangkan otot-otot tubuh tanpa memberikan tekanan pada sendi. Menari juga baik bagi penderita diabetes karena mampu menurunkan gula darah, mengurangi stres, meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan memori. 

Berikut ini tips aman saat melakukan senam diabetes dan olahraga lainnya untuk meminimalisir risiko , antara lain:

  • Periksa gula darah sebelum dan sesudah senam untuk melihat respon tubuh
  • Lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit
  • Konsumsi air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi selama berolahraga
  • Jangan olahraga berlebihan karena akan menimbulkan kadar gula terlalu rendah
  • Gunakan sepatu dan kaos kaki yang nyaman
  • Berhenti melakukan olahraga saat tubuhmu sudah merasa letih, pusing dan sesak napas.

Demikian cara aman melakukan senam diabetes.

Read More