cara menurunkan darah tinggi tagged posts

6 Cara Menurunkan Darah Tinggi secara Alami

Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi penyebab utama munculnya penyakit seperti stroke dan penyakit jantung. Cara menurunkan darah tinggi ini tentu saja bisa dimulai dengan menjalani gaya hidup yang sehat.

Biasanya, orang yang mengidap hipertensi tidak menyadari hal itu karena tidak menunjukkan gejala. Namun, akan disadari ketika sudah menyebabkan adanya gangguan organ seperti penyakit jantung dan pembuluh darah.

Biasanya, hipertensi dan kolesterol yang didapat dari turunan cenderung tidak bisa dicegah atau dihilangkan sepenuhnya. Selain itu, usia, ras, dan jenis kelamin juga mempengaruhi seseorang mengalami hipertensi ini.

Namun, cara mencegah darah tinggi agar tidak muncul komplikasi keduanya adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.

Cara Menurunkan Darah Tinggi

Selain mengkonsumsi obat hipertensi dari dokter, Anda juga bisa mengimbanginya dengan menerapkan gaya hidup sehat yang berkelanjutan agar hasilnya bisa maksimal.

Lalu, apa saja cara menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda lakukan? Simak tips berikut ini.

  1. Menghindari Makanan Pemicu Darah Tinggi dan Kolesterol

Cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol bisa dengan menghindari berbagai makanan pemicu. Apa saja jenis makanan pemicu kolesterol ini?

  • Daging olahan yang menggunakan garam bernatrium tinggi sebagai bahan pengawetnya. Dua iris daging olahan ini mengandung sekitar 567-910 mg natrium. Daging olahan juga mengandung lemak jenuh yang tinggi dibanding daging merah segar. Mengkonsumsi daging olahan juga dapat meningkatkan risiko tingginya kolesterol jahat dalam tubuh.
  • Makanan cepat saji yang umumnya diolah dengan menggunakan minyak dan garam yang berlebihan. Hal ini berarti dalam makanan cepat saji terkandung natrium dan lemak trans yang sangat tinggi dan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan tensi darah. Kolesterol darah yang menumpuk, maka terbentuk plak dan menyumbat pembuluh darah yang meningkatkan tekanan darah dalam tubuh Anda.
  • Dessert seperti bolu dan jenis makanan penutup lainnya. Dalam produk dari olahan susu biasanya akan menumpuk lemak jenuh. Dessert ini biasanya menggunakan mentega dan krim kocok yang termasuk lemak jenuh. Bahkan pada ice cream juga mengandung lemak yang lebih banyak dibanding burger dalam satu porsi sajiannya. Dengan begitu, mengurangi konsumsi cake, dessert, cookies, dan sejenisnya adalah satu dari sekian cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol.
  • Keju olahan. Selain menggunakan bahan utama dari susu, keju juga diolah dengan menggunakan bahan kimia berupa natrium fosfat sebanyak 377 natrium dalam 28 gram sajian keju olahan. Takaran ini bahkan seharusnya dihindari oleh penderita darah tinggi dan kolesterol dalam satu porsi makan.
  • Rutin Berolahraga

Selain menghindari makanan yang tidak sehat, cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga dan kegiatan fisik lainnya. Olahraga dapat melatih otot jantung menjadi lebih kuat sehingga mampu memompa darah lebih banyak tanpa memaksa kinerja otot jantung. Sehingga tekanan pada pembuluh darah pun jadi ikut menurun.

Selain itu, ketika berolahraga, tubuh akan menyingkirkan kolesterol jahat yang ada di dinding pembuluh darah menuju liver. Di liver, nantinya kolesterol jahat ini diubah menjadi zat yang dapat membantu proses pencernaan, lalu akan dikeluarkan dari dalam tubuh.

Sehingga Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu dengan intensitas olahraga sedang. Jenis oalhraga sedang yang bisa dilakukan adalah berupa jogging, berjalan, naik tangga, bersepeda, hingga berenang. Anda juga bisa juga melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang juga bisa mencegah hipertensi stadium 1.

  • Menerapkan Diet DASH

Diet DASH adalah diet yang berfokus pada pengurangan gula, garam, dan lemak dan meningkatkan asupan harian buah, sayur, dan garam utuh. Dengan asumsi 2000 kalori per hari dari setiap makanan dalam program diet ini. Berupa:

  • 4-5 sajian sayuran yang mengandung lemak dan kalori rendah. Setiap sajiannya terdiri dari 170 gram sayuran mentah atau yang dimasak dan jus sayuran. Atau bisa juga dengan mengkonsumsi 340 gram sayur mentah dalam satu sajiannya.
  • 6-8 sajian biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh, sereal gandum utuh, beras cokelat, atau oatmeal. Satu porsi biji-bijian juga berupa 170 gram oat, nasi yang sudah dimakas, atau pasta.
  • 4-5 sajian buah yang terdiri dari satu buah apel, jeruk ukuran sedang, atau bisa juga dengan 170 gram buah segar lainnya. Serta satu setengah cangkir atau 150 gram jus buah.
  • 5 sajian kacang dan polong-polongan per minggunya.
  • 1 cup yoghurt tanpa lemak setiap hari.

Anda bisa menikmati 5 porsi masing-masing makanan di atas dalam satu minggunya. Anda juga perlu mengurangi takaran makanan yang menyebabkan tingginya tekanan darah seperti, asupan garam, gula, lemak dan minyak, serta daging atau lemak.

  • Mengurangi Asupan Garam, Lemak Trans, dan Lemak Jenuh

Cara mengurangi darah tinggi bisa dilakukan dengan mengurangi asupan lemak dan garam. Garam yang dikonsumsi setiap harinya tidak boleh lebih dari 5 gram atau 1 sendok teh. Sedangkan asupan lemak jenuh dalam sehari tidak lebih dari 10% asupan kalori harian.

  • Tidak Mengkonsumsi Alkohol dan Tidak Merokok

Cara menurunkan darah tinggi juga dilakukan dengan berhenti atau tidak mengkonsumsi alkohol. Menurut hasil riset, alkohol rentan dengan kenaikan tekanan darah. Setelah minum minuman beralkohol, tekanan bahkan dapat melonjak drastis hanya dalam 2 jam setelahnya. Bahkan konsumsi alkohol terus menerus dalam waktu lama dapat menyebabkan hipertensi kronis.

Selain itu, Anda juga harus berhenti merokok jika menginginkan tekanan darah turun. Rokok bisa meningkatkan jumlah kolesterol dan lemak darah sehingga nantinya akan berkumpul di pembuluh darah. Nikotin dapat mempersempit pembuluh darah yang membuat detak jantung semakin cepat dan tekanan darah meningkat.

  • Jagalah Berat Badan Ideal

Obesitas meningkatkan risiko terkena hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. Jumlah penurunan berat badan yang direkomendasikan adalah 10 persen dari total berat badan. Rumus mengetahui berat badan ideal adalah dengan mengukur indeks massa tubuh (IMT).

Cara menurunkan darah tinggi dan kolesterol jahat di atas memang tidak sepenuhnya dapat mengubah faktor bawaan, tetapi hal itu haruslah terus diterapkan agar mengurangi risiko komplikasi. Anda juga perlu secara rutin memeriksakan kesehatan diri ke dokter dnegan mengecek tekanan darah dan kolesterol secara berkala.

Read More